Au cours de ma dernière formation fédérale, deux entraîneurs de haut niveau ont démontrés l’intérêt d’une récupération active sur le travail en fractionner.
Le travail VMA que nous travaillons le mercredi soir est une méthode qui consiste à fractionner à un pourcentage situé entre 95% et 105%.
Dans votre progression, cette méthode n’est valable que si il y a alternance de séquences de courses rapides et de séquences de courses lentes.
Dans la course en alternance (effort /contre efforts) la récupération fait partie intégrante de la séance.
La séquence de course plus lente (contre effort) doit être respectée (généralement 60% de la VMA ou Allure Footing recupération).
Sa durée doit obligatoirement être inférieur ou égale au temps d’effort de manière à ce que la fréquence cardiaque se maintienne à un niveau élevé.
Les séquences de récupération ne sont pas à négligée.Des modifications physiologiques s’effectuent durant à cette période.
Au cours des répétitions si je vous informe du temps qui s’écoule s’est pour entretenir votre motivation.
Bon voilà, j’espére vous avoir éclaircis sur le sujet.
Une question,aucun problème j’essaierai de vous répondre dans la mesure de mes capacités.
Le coach
